[...] przerwę w siłowni ze względu na kontuzję, przez którą nie mogłam sobie pozwolić nawet na to, żeby podnosić małe ciężary. Teraz już czuję się na siłach i chcę zacząć trening siłowy. ad 1 - czy 5-6 treningów na siłowni w ciągu tygodnia to dużo/mało? czy to odpowiednia ilość? ad 2 - powinnam iść w stronę treningu siłowego czy spróbować z [...]
[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 3 stycznia 23, 28 marca 17 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, trening 4 razy w tyg+aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: xx Odżywianie: napisane w poscie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie "wybrzusza" się prawidłowo tzn jest bardziej miękki niż w prawej ręce .Ból też [...]
witam o Mnie wiek 29 180cm 76kg trening od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana [...]
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
Ostatnio mój kumpel zaproponował mi zupełnie nowy dla mnie trening. 4 razy w tygodniu jako że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek [...]
Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]
Witam serdecznie! Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( [...]
[...] czy suplementów, odżywiam się zdrowo jak to tylko możliwe lecz przechodzą do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym [...]
[...] sie z forum oczywiscie :) Cel zmniejszyc obwód w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale [...]
[...] Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko 150 g chleba razowego 15 g oliwy z oliwek 2 capsy OMEGA - 3 1 caps [...]
[...] Matrix ( czekoladowa Miami :D ) Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 min aeroby-30 biegam i ok. 30 stepper) Zaraz po treningu odżywka Obiad - do 40 min po siłowni Pewnie będzie [...]
[...] sztangi na skosie do góry - wyciskanie sztangi na skosie do dołu - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie) I tu się pojawia pytanie czy to jest wystarczający trening na klatke? Czy można robić płaską i skosy na jednym treningu? Prosił bym o rozwięzłą odpowiedz :D I czy rozpiętki są konieczne? 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
SIemano. Wlasnie na dniach koncze masowke i chialem przejsc na redukcje. Mam 186cm waga 87kg. Tluszccz odlozyl sie tylko na tzw boczkach reszta raczej sucho. Jezeli chodzi o trening to zostałbym przy treningu na mase obencym dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych [...]
[...] łuskany 15g) - 680kcal 32,9gb 89,2gw 26,7gt 3. godz 13.30150g makaronu + 100g piersi (jabłko 150g, tran 3 kaps., słonecznik 30g) - 837,5kcal 45,7gb 125,62gw 16gt 4. trening o 15 lub 15.30, posiłek o 17.30 150g ryżu + 150g filetu z mintaja (marchewka 150g, banan 150g, oliwa 15ml) - 922kcal 38gb 146,5gw 17.05gt 5. godz 21.30 3 całe jajka + [...]
po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]
Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]
[...] itp. Trening: przez pierwsze 9tyg bd to fbw. Pierwsze 3tyg to będą stałe ciężary, powtórzenia 12-8. Zaczne na spokojnie bez szarpania z prawidłową techniką i małym zapasem aby móc progresować. Pierwszy trening we wtorek, zapraszam do czytania. Konstruktywne uwagi mile widziane. Cel na 9tygodni: Sq 140kg Wl 115kg Mc 170kg TS 425kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
